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早上吃一个鸡蛋一杯牛奶,但还是会饿怎么办?

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  早饭1个鸡蛋和1杯牛奶是不够的!不论是从身体健康还是减肥的角度来说,都不够!

  如果减肥的话,我认为早饭更加重要。很多人都控制晚餐的热量,那么早饭就显得尤为关键了!

  建议早饭凑够以下五种或者四种(如果实在有困难,第一考虑减去水果,本身就可以少吃或者不吃,第二减去蔬菜,中午一般都会有蔬菜,可以中午多补充一些)

  1.一个或者两个鸡蛋(蛋黄没有那么可怕,吃了没关系的);

  2.一杯200毫升左右的牛奶,是不是脱脂无所畏,人体需要优质脂肪,全脂牛奶营养更全面(酸奶或者豆浆);

  3.主食(粗细粮搭配着吃,红、紫薯,南瓜,玉米,芋头,山药,全麦面包等,可以吃馒头,面条,但要控制好量,最好不吃煎饼,肉包子,手抓饼,汉堡等);

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  4.蔬菜(少油炒菜,凉拌菜都可以,简单点就来一个西红柿、黄瓜);

  5.水果(常见水果都没问题,香蕉也没问题,不要总觉得它热量高,它提供了大量的营养元素)

  早饭吃得少,中午饿得早,午饭容易多吃!我的体会,只要午饭吃饱了,掉称就比较困难了,掉得少,或者是不掉!最好的感觉是吃完午饭,没有饥饿感,而肚子不撑不涨!下午饥饿感来临也会早些,可能下午三点四点多就有饿意,那么再来几颗坚果,或一个鸡蛋,或西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜,或蔬菜汤!注意,如果你是在减肥,这就可以叫晚餐了!晚上临睡前再有饿意,那就太妙了,带着饥饿感入睡吧!第二天醒来又是美美的一天!